-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Florinella

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.03.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 7379



 ак ускорить обмен веществ

—уббота, 11 январ€ 2014 г. 17:59 + в цитатник

 «Ёто не потому, что € не правильно питаюсь, у мен€ просто замедлилс€ метаболизм!» — так многие из нас объ€сн€ют прибавку в весе. » в качестве причин этого замедлени€ называют и возраст, и зимние морозы, и гормональные сбои. Ќо только подлинные ли это причины и как можно ускорить обмен веществ?

—ильнее всего на скорость метаболизма вли€ет изменение гормонального фона человека. «—кажем, повышение уровн€ тестостерона может ускорить обмен веществ, а уменьшение количества женских половых гормонов, например, при климаксе, замедлить его, — говорит ћарина јплетаева, врач-диетолог клиники “јлумед”. — ѕривести к гормональным изменени€м могут и беременность, и заболевани€, прием некоторых препаратов (эти проблемы нужно обсуждать и решать с врачом) и, конечно, возраст».
ћедики подсчитали: каждые 10 лет скорость метаболизма у большинства женщин снижаетс€ на 5-10%, и это дает прибавку в весе на 2-3 кг за тот же период. «—вою роль здесь играет и то, что с годами у нас, как правило, уменьшаетс€ мышечна€ масса, — по€сн€ет ≈катерина Ѕелова, главный врач ÷ентра персональной диетологии “ѕалитра питани€”, диетолог программы D-Light. — ј ведь она сжигает больше калорий, чем жирова€, даже в состо€нии поко€, то есть когда вы спите или смотрите телевизор».
ј вот зимние холода, напротив, обмен веществ ускор€ют. «ѕониженна€ температура воздуха вынуждает организм тратить больше энергии на обогрев тела в среднем на 10-15%, — утверждает ћарина јплетаева. — “ак что если мы и толстеем зимой, то по другой причине: ленимс€ лишний раз выходить из дома, реже посещаем фитнес-клуб да и просто гул€ем. —нижение физической активности — вот что замедл€ет обмен веществ». “ак что, сами понимаете, без зан€тий фитнесом — никуда!
 ак ускорить обмен веществ: фитнес
» силовые, и аэробные тренировки ускор€ют обмен веществ примерно на 8-12%. «ћышцы требуют много энергии и на восстановление, поэтому именно после силового тренинга (особенно интервального или кросс-тренинга) обмен веществ остаетс€ ускоренным еще 12 часов после зан€тий. “о есть из зала вы давно ушли, а организм все так же быстро сжигает калории», — говорит ≈катерина —оболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.
Ћучше всего ускор€ет обмен веществ метаболический тренинг. ¬о многом он схож с круговым: сначала небольша€ аэробна€ разминка в среднем темпе, затем цикл упражнений в режиме предельной интенсивности.
«Ёто могут быть функциональные упражнени€ — приседани€, наклоны, дот€гивани€ — и силовые с небольшим весом (40-60% от рабочего), — рассказывает ≈катерина —оболева. — ¬ы выполн€ете одно из них, например приседани€, в быстром темпе 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаете и еще полминуты оп€ть же быстро делаете следующее, скажем, отжимаетесь. ѕовтор€ете весь цикл четыре минуты, отдыхаете минуту и переходите к следующей св€зке, продолжа€ выкладыватьс€ по полной. ќб€зательно варьируйте продолжительность упражнений (20, 30 секунд), чтобы мышцы не привыкли к нагрузке и не начали работать на автопилоте.
“акой фитнес-урок может длитьс€ всего 12-15 минут, во врем€ которых человек весом 70 кг сожжет около 60 ккал. ј вот в течение дн€ после него — еще около 300 ккал. «ан€тие ускорит обмен веществ на 15-20%».
  сожалению, у такого тренинга есть противопоказани€ — заболевани€ суставов и сердечно-сосудистой системы.

 акой автомобиль выбрать Land Cruiser Prado или Touareg читайте об этом по ссылке выше.

»гры на двоих http://igri.com.ru/sportivnye/, которые доступны абсолютно всем желающим помогут вам интересно провести свой досуг.




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку