-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Florinella

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.03.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 7168


√имнастика от простуды: курс на выздоровление

—реда, 30 ќкт€бр€ 2019 г. 09:49 + в цитатник
4276504_NaT11m1uEC4 (700x459, 69Kb)
¬ холодное врем€ года простуда, грипп, бронхолегочные заболевани€ бывают особенно часто. ѕосле выздоровлени€ еще 2, а иногда и 3 недели беспоко€т недомогание, слабость, быстра€ утомл€емость. ћы предлагаем вам гимнастику, котора€ ускорит процесс выздоровлени€ и восстановит работоспособность в более короткие сроки. ¬ыполн€ть упражнени€ следует в медленном темпе, повтор€€ их по 2–5 раз каждое в зависимости от самочувстви€.
 
 омплекс упражнений
 
1. »сходное положение (и. п.) – лежа на спине (на кровати), ноги вместе, руки вдоль туловища. ¬дох – развести руки в стороны, выдох – вернутьс€ в и. п.
 
2. ». п. – то же, ладони лежат на боковых поверхност€х грудной клетки. Ќа вдохе ладон€ми надавить на грудную клетку, преп€тству€ ее движению. Ќа выдохе произвести ладон€ми толчкообразные движени€ на уровне нижних ребер, способству€ более полному выдоху.
 
3. ». п. – лежа на боку. Ќа выдохе согнуть ногу в коленном суставе и с помощью рук подт€нуть к подбородку, наклон€€ голову, на вдохе вернутьс€ в и.п. Ёто же движение выполнить лежа на другом боку.
 
4. ». п. – сид€ на стуле. ¬дох – развести руки в стороны, выдох – обн€ть себ€ руками и слегка наклонитьс€ вперед.
 
5. ». п. – то же. Ќа выдохе наклонитьс€ вперед и левой рукой достать носок правой ноги. Ќа вдохе вернутьс€ в и.п. Ёто же движение выполнить другой рукой.
 
6. ». п. – то же. Ќа вдохе с помощью рук подт€нуть левое колено к груди. Ќа выдохе вернутьс€ в и. п. Ёто же движение выполнить другой ногой.
 
7. ». п. – сто€, ноги на ширине плеч, руки опущены. ¬дох – подн€ть руки вверх и прогнутьс€ в по€снице, выдох – вернутьс€ в и. п.
 
8. ». п. – то же. Ќа выдохе, произнос€ звук «ха», наклонитьс€ вперед и свободно свесить руки. Ќа вдохе вернутьс€ в и. п.
 
9. ». п. – то же. Ќа вдохе с помощью рук подт€нуть колено к груди. Ќа выдохе вернутьс€ в и. п.
 
10. ». п. – то же. Ќа выдохе присесть и обн€ть колени, на вдохе вернутьс€ в и. п.
 
⚠«амечани€:
 
1. ѕротивопоказани€ми к гимнастике €вл€ютс€:
 
- плохое самочувствие;
- температура тела выше 37,5 градусов ÷ельси€.
 
2. Ќачинайте выполн€ть гимнастику, наход€сь на постельном режиме, с первых 3 упражнений, лежа на кровати – 3–5 раз в день. ѕо мере улучшени€ самочувстви€ добавьте в комплекс упражнени€ в и. п. сид€ на стуле и сто€ (є 5–10).
 
3. ѕри выполнении упражнений вдох делайте носом, а выдох – через губы, сложенные трубочкой.
 
4. ≈сли при выполнении какого-либо упражнени€ возникнет кашель, то необходимо сначала полностью откашл€тьс€, а затем продолжить гимнастику.
–убрики:   расота и здоровье
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку